|
Диеты для танцора
Как подсушить тело
Как подсушить тело, сделать его рельефным и подтянутым? Этот вопрос интересует многих танцоров. Итак, чтобы подсушить тело необходимо соблюдать диету, включить в тренировки силовые упражнения, сон не менее 8 часов в сутки, соблюдать питьевой режим: 2- 3 литра воды в сутки.
|
1. Диета: в сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам.
2. Силовые тренировки проводить через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 – при проработке "низа".
3. Нужно употреблять 2,5-3 литра воды, на диете и при физических нагрузках вода жизненно необходима. |
Диета
1 вариант:
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Резко начинать сушку нельзя. Нужно постепенно в течение нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
Перечень продуктов:
- Овощи: огурцы (не более 2 в день), свежая капуста, зеленый перец, редис, кабачки. квашенная капуста (не более 400 гр в день);
- Зелень: любая, очень полезен сельдерей;
- Фрукты: лимоны;
Яйца вареные, творог обезжиренный 200 гр. в день, кефир не жирный 500 гр. в день, молоко 100 мл. в день;
- Мясо, птица, рыба, креветки, моллюски;
- Бульоны мясные не более 400 гр. в день;
- Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве;
- Растительное масло нужно добавлять в салаты;
- Грибы 1 раз в неделю.
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
2 вариант:
Питаться нужно дробно не менее 5, а лучше 6-7 раз в день, перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2, порции должны быть небольшие.
Есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить.
3 вариант
- 1 неделя: Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная, морская рыба – отварная или запеченная, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень – сколько угодно, яблоко, апельсин – по 1-му в день и только до 14.00, отруби – 1 ст. ложка в вечерний прием пищи).
- 2-я неделя: Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух – только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченная, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -желательно, со второй – обязательно).
- 3-я неделя: Если очень-очень надо за короткий срок подсушиться. Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст. л. отрубей. Все!
Выберите для себя наиболее подходящий вариант, пробуйте, если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
|
|