Балтан: портал о бальных танцах.
обратная связь обратная связь
   
Главная
Бальные танцы
Танцевальные клубы
Правила/документы
Адреса танцевальных залов
Турниры
Электронная регистрация
Гримерка
Танцевальные магазины
Танцевальный костюм
Полезное
  статьи
  веселая страничка
  психология танцевального спорта
Поиск партнера
   
 

Статьи о бальных танцах

 

 

Диеты для танцора

Как подсушить тело

Как подсушить тело, сделать его рельефным и подтянутым? Этот вопрос интересует многих танцоров. Итак, чтобы подсушить тело необходимо соблюдать диету, включить в тренировки силовые упражнения, сон не менее 8 часов в сутки, соблюдать питьевой режим: 2- 3 литра воды в сутки.

Диеты для танцора. Как подсушить тело, сделать его рельефным и  подтянутым. 

1. Диета: в сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам.

2. Силовые тренировки проводить через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 – при проработке "низа".

3. Нужно употреблять 2,5-3 литра воды, на диете и при физических нагрузках вода жизненно необходима.

Диета

1 вариант:

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Резко начинать сушку нельзя. Нужно постепенно в течение нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

Перечень продуктов:

  • Овощи: огурцы (не более 2 в день), свежая капуста, зеленый перец, редис, кабачки. квашенная капуста (не более 400 гр в день);
  • Зелень: любая, очень полезен сельдерей;
  • Фрукты: лимоны;
    Яйца вареные, творог обезжиренный 200 гр. в день, кефир не жирный 500 гр. в день, молоко 100 мл. в день;
  • Мясо, птица, рыба, креветки, моллюски;
  • Бульоны мясные не более 400 гр. в день;
  • Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве;
  • Растительное масло нужно добавлять в салаты;
  • Грибы 1 раз в неделю.

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

2 вариант:

Питаться нужно дробно не менее 5, а лучше 6-7 раз в день, перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2, порции должны быть небольшие.

Есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить.

3 вариант

  • 1 неделя: Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная, морская рыба – отварная или запеченная, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень – сколько угодно, яблоко, апельсин – по 1-му в день и только до 14.00, отруби – 1 ст. ложка в вечерний прием пищи).
  • 2-я неделя: Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух – только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
    отварная или запеченная, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -желательно, со второй – обязательно).
  • 3-я неделя: Если очень-очень надо за короткий срок подсушиться. Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст. л. отрубей. Все!


Выберите для себя наиболее подходящий вариант, пробуйте, если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!

 

 

 
   
  полезные ресурсы
  по бальным танцам
WDSF
СТСР

МФТС

РТС

Танцор

Interdance.ru

Танцевальный спорт

Ballroom.ru

Photodance.ru

Реверанс

 
 


Бальные танцы  |  история бальных танцев  |  программы спортивных бальных танцев  |  классификация танцоров  |  организации танцевального спорта  |  танцевальные клубы Москвы
правила и документы по спортивным бальным танцам  |  адреса танцевальных залов Москвы  |  турниры по спортивным бальным танцам  |  графики соревнований  |  результаты турниров
электронная регистрация участников турниров по спортивным бальным танцам   |  гримерка спортивные бальные танцы  |  загар для танцоров бальные танцы  |  макияж для танцоров
женские прически для конкурсов бальных танцев  |  конкурсные прически детей и юниоров для конкурсов бальных танцев  |  конкурсные прически для европейской программы конкурсов бальных танцев  |  конкурсные прически для латиноамериканской программы бальных танцев  |  конкурсные прически на десятку для двух программ бальных танцев
танцевальные магазины Москвы  |  танцевальный костюм  |  правила спортивного костюма для спортивных бальных танцев  |  костюмы для детей рейтинговые платья  |  костюм для европейской программы  |  костюм для латиноамериканской программы  |  танцевальная мода для спортивных бальных танцев  |  пошив танцевального костюма для спортивных бальных танцев  |  статьи о спортивных бальных танцах  |  поиск партнеров и партнерш по спортивным бальным танцам  |  психология танцевального спорта  |  карта сайта  |  контакты

 

Политика конфиденциальности

 

главная
почта
карта сайта
Яндекс.Метрика